[...] i nie jedz ponownie o godzinie trzeciej. Nie przejadaj się jedz wolno i kiedy poczujesz się najedzony zakończ jedzenie. Uwaga: powinieneś jeść wysoko odżywcze pożywienie dwa razy dziennie, wartościowe jedzenie powinno być spożywane w każdym dniu tygodnia nawet gdy nie trenujesz. Twoje posiłki powinny być złożone z białka, węglowodanów, protein i [...]
[...] Co do faktów to: Facet ogólnie wysportowany; przy wzroście 180 cm waga 85-90 kg; Treningi: 1-2 x tydz.siłownia, 1xtydz. siatkówka; Myślę, że byłby w stanie trenować 2-3 razy w tygodniu (w późniejszym okresie może nawet 4); W zeszłym roku trenowaliśmy razem (z tym że ja raczej 400-1500 m) 3-4 razy w tygodniu; wcześniej o ile mi wiadomo nie [...]
[...] zasad! Kolczaka zeżarłem - zapraszam do mnie, opis i fota w załączeniu A co do słodyczy czy czegoś innego, może po prostu zrób sobie takiego chamskiego cheat mela 1/2 razy na tydzień tzn. wyznacz sobie dzień kiedy możesz wciąć loda albo jakiegoś snicersa? Odpręża psychicznie, nie niszczy diety jeśli się ją dobrze trzyma w ciągu całego [...]
hahaha, jak polece na dobrej bombie z 2 razy, to moze i realne nie no raczej cos w okolicach 180+/140+/240+ bedzie realne, a ile wyjdzie tyle wyjdzie dzięki w ogole ze sie tu odzywasz Wuchto bo ostatnio cisza :P Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-11-14 19:47:16
Mam kolejne pytanie :) Jestem na okresie masowym :) Mam około 20% tłuszczu, robie cardio 2-3 razy w tygodniu po 20 lub 40 minut. Moja dziewczyna pragnie bym miał "kaloryfer" i nie chce zebym sie "spasł" przechodzac na tą diete. Tłumaczenia nic nie daja :) Idąc jej prośbami. Mam jeszcze około 60 kapsułek spalacza Olimp thermo speed czy jakos tak. [...]
[...] nazywaja %-) + 20min cardio trening na w miare szybkich obrotach, jednak po wyjsciu z VLCD sila spadla sam nie wiem dlaczego...plan treningowy zmienilem troche brzuch dwa razy w tygodniu czyli poniedzialek i czwartek, klatka tez dwa razy w tygodniu poniedzialek i piatek potem zmienie klatke na biceps za jakies 5tyg zobaczymy co z tego wyjdzie. [...]
[...] radę-takie niezbyt dobre odczucia trafiają się po 40,45 lat,jak się dużo i często trenuje drążek. Podobnie z bicepsami-ja przestałem juz robić podchwutembbo 2 razy sobie przy tym ćw naderwałem ścięgna na górze i na dole.3-4 miesiące kłopotów Ale te problemy trafiały mnie się ok 50 - siątki. Więc spokojnie-ale uważać ,jak [...]
[...] bieg Zaczynam od 3,5min. I jak mam dodawac sekundy i te "sekwencje"(sprint/trucht)? Obydwa zwiekszac np. co drugi trening?(czyli 5sek+sprint&trucht). I ile razy w tyg. powinnam to robic? 3-5? No i chyba tyle, diete uloze, jak uzyskam pytania na te odp . Aha, jeszcze 2 rzeczy! 1. w pn ide morfologie robic, moge pzred tym zrobic [...]
[...] a poza tym muszę jeszcze wyzdrowieć, gdy wyzdrowieje biorę się za siebie. Mógłbyś mi jakoś zaproponować, bo sam nie wiem jak to rozplanować, bo na raz "cały plan" 5 razy w tygodniu raczej nie "uniosę" i przetrenuję się tylko, a te 2 zestawy to na przemian? Poniedziałek - zestaw 1, Środa - Zestaw 2, Piątek - zestaw 1, Poniedziałek - [...]
[...] ich bo to dla mnie bez sensu ... popraw mnie jesli sie myle ale nawet jesli troche przytyje to i tak aerobem to zrzuce prawda? Mam w planach bierznie albo rowerek z 2-3 razy w tygodniu. Moze tak byc? Takie pytanie jeszcze bo mam optymalna rzezbe... ale chcialbym na lato wygladac o wiele lepiej z owiele lepszymi wymiarami. Kiedy powinienem [...]
[...] cardio i odpowiednia diete + spalacze . Mam pytanie co do diety i cardio 1 cardio : ponoc nie jest zadobrze robic go odrazu po treningu ? W kiedy jesli trening bedzie 4 razy w tyogndniu . bedzie to ostra rzezba bez opieprzanai sie . Ty zawsze wychodzisz mega pociety ale tez pelny . Nie chcialbym podczas rzezby stracic tego na co tyle [...]
[...] jakiejś imprezie w klubie i nie mam możliwości zjedzenia posiłku, wtedy wyskakuje najczęściej właśnie na kebaba (oczywiście alkoholu zero), ale zdarza się to maksymalnie 8 razy w miesiącu, ale można by powiedzieć, że ten kebab nie jest jakiś specjalnie niezdrowy, bo jest w nim dużo warzyw, nawet sporo mięsa (nie jest jakoś za specjalnie tłuste [...]
[...] nie oznacza to,ze jest to niemozliwe. Bazujac na tych informacjach które mi podales odnośnie Twojego systemu pracy ułożyłem dla Ciebie cos takiego ( patrz nizej), split 4 razy w tygodniu powinien Ci w zupełności wystarczyc. Podzial grup mięśniowych dopasuj sobie wedlug swoich priorytetow. Legenda: DP-W :dzien pracy, bez treningu DP+ T: dzien [...]
[...] później walki. Dodam że na zawody muszę dojechać ,jakieś 1-2h drogi . Myślałem żeby w tym tygodniu obciąć troche tłuscze , tak do maks 20-30g , do tego zacząć robić aeroby 2 razy dziennie po 25-30 minut i zwiększyć intensywność treningów siłowych . Co o tym myslisz ? Do tego chciałem ograniczyć wodę jakieś 16h przed zawodami ,a przed wazeniem [...]
[...] ze twarog ale on jest dla mnie nie jadalny a na odzywki nie mam zbytnio kasy tylko carbo i leucyna. wiec tu prosze o sugestie oraz czy to jako tako wyglląda. trenuje 3 razy w tygodniu,jestem ektomorfikiem, planuje masowac 3-4 miesiecy, potem miesiac robienia sily, i lekka redukcja jak bedzie z czego. i miedzy tymi "cyklami" okolo 10dni [...]
[...] , technika i głębokość siadu , teraz wiem że nie robiłem naprawde pełnych siadów , teraz mały change , przy 90 tylko 6 powt mimo że nogi miały siłe , ale popełniłem 2 razy głupi błąd techniczny , mianowice pochyliłem się do przodu za mocno i zacząłem ciągnąc plecami dupa ruszyła za wcześnie do tego , i zabrakło energii, ponoć takie są [...]
[...] on bardzo dobre efekty (testowalem go wraz z moimi 3 kolegami i na prawde dziala). Cwiczenia nalezy wykonywac powoli oraz zachowac dokladna technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 razy w tygodni (jesli nie musicie nadrobic wystarczy 2 razy). Teraz konkrety: 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony [...]
TAK wsyztsko na jednym treningu 2-3 razy w tygodniu jestem na siłowni w tygodniu pojde jeszcze z 1-2 razy na jogę, rozciąganie, cw na kręgosłup lub mobility(zalezy co mi pasuje) doprecyzuje: UNOSZENIE PROSTYCH RĄK W PRZOD Z HANTLAMI 2 kg hantelka(MIESIEN NARAMIENNY) 3X10 WIOSŁOWANIE HANTLA W OPADZIE TUŁOWIA4 kg hantelka 3X10 No i czasem jak juz [...]
Moze i masz racje z ta agresywnoscia. troche wczoraj wypilem . Taki ze mnie sportowiec ;). Tak Kupasz ja Ci proponuje trening 3 razy w tygodniu cale cialo. Nie rozumiem co jest zlego w tym treningu jesli sie go stosuje z rozwaga i robi czasami przerwy. Ludzie rosli po nim 30 lat temu bez super suplementow a bialko jedli ze schabowym i jakos rosli. [...]
trening sprinterski
